Ha llegado el día en que queremos empezar a practicar un poco de ejercicio físico. Los deportes para personas con sobrepeso u obesidad son muy sanos y recomendables, pero no todos los deportes o ejercicios nos van a ir bien. Tenemos que tener en cuenta que sí estamos pasados de kilos, como es mi caso, nuestras articulaciones están sometidas a un sobre esfuerzo para el cual no están diseñadas.
Hay deportes que tenemos que evitar para prevenir lesiones o problemas de salud. Evitaremos todos aquellos deportes de alto impacto, por lo menos en un principio.
Que es un deporte de alto impacto ?
Los deportes de alto impacto son todos aquellos en que tenemos que levantar los dos pies del suelo al mismo tiempo. Estaríamos hablando sobre todo de correr o running, y de todos los deportes en los que es necesario correr.
Cuando corremos o saltamos podemos llegar a ejercer una fuerza que triplica el peso de nuestro cuerpo, tobillos y rodillas se resentirán prácticamente de inmediato.
Por lo tanto evitaremos hacer running, futbol, baloncesto, tenis, padel, balonmano,…
Que deportes para personas con sobrepeso son aconsejados?
Hay muchos deportes que podemos practicar, pero es muy importante conocerse y empezar poco a poco. De nada sirve empezar con muchas ganas el primer día pegarse una paliza y luego estar dos meses sin hacer nada. Hemos de ser conscientes que no vamos a ganar unas olimpiadas, hacemos deporte por que nos va bien para la salud y porque nos gusta.
Algunos de los deportes que están aconsejados para personas con sobrepeso serían caminar o trekking, natación, ciclismo, pesas, …
La natación es un deporte muy completo y de muy bajo impacto, es un muy buen deporte para empezar. El problema es que requiere de bastante técnica y de tener cerca una piscina. Si podéis no lo dudéis. Además hacen también cursos de natación para adultos donde seguro que lo pasareis genial. Acercaros al club que más cerca os quede de casa y solicitar información.
Pesas, para mí es altamente aburrido meterme en un espacio cerrado a hacer movimientos raros con unos pesos, además es un ejercicio anaeróbico, para quemar grasas son mejores los ejercicios aeróbicos. Lo que podemos hacer son sentadillas, las podemos hacer desde casa y no te llevará más de 10min diarios.
Os dejo un vídeo donde explica cómo hacerlas correctamente. Yo empezaría con 5 series de 5 repeticiones.
Ciclismo, es un deporte de bajo impacto y aeróbico que nos ayudará a quemar grasas rápidamente. No tenemos que pagar cuotas de gimnasios ni desplazarnos a ningún lugar para montar en bici. Personalmente soy un enamorado del ciclismo de montaña. En este link podéis leer más acerca de este deporte para personas con sobrepeso.
Caminar o trekking también es muy buena actividad para mejorar nuestra forma física y sentirnos más ágiles. Lo bueno es que prácticamente no necesitamos nada para hacer este deporte, un calzado cómodo y poco más. Empezaríamos haciendo caminatas de 30 minutos por sitios con poco desnivel y poco a poco podemos ir subiendo el tiempo. Si podéis mejor caminar por caminos de tierra que por asfalto. El impacto que recibirán nuestras articulaciones es menor.
Cosas a tener en cuenta
Todo y que estamos haciendo deportes de bajo impacto, hay que tener cuidado con las pulsaciones máximas. Si estamos en muy baja forma física es fácil que las pulsaciones se nos disparen a más de 200 ppm con el peligro de sufrir un infarto. Yo siempre voy con un reloj que me mide el pulso y me avisa cuando he de parar para evitar tener problemas. El mío en concreto es este. Os dejo este enlace donde podéis ver varios modelos. Hay un rango de pulsaciones que es el optimo para quemar grasas, con un pulsometro como los que os he puesto nos será muy sencillo estar en este rango y maximizar nuestros esfuerzos.
Avisar siempre ha alguien por donde vais a ir y cuando pensáis regresar aproximadamente, sobre todo si vais a hacer cualquier actividad por la montaña.
Llevad siempre el teléfono con batería, nunca se sabe que puede pasar.
No esta demás llevar algo de dinero.
Evitad las horas de más calor.
Y lo más importante salid y pasarlo bien.