Ha llegado el d铆a en que queremos empezar a practicar un poco de ejercicio f铆sico. Los deportes para personas con sobrepeso u obesidad son muy sanos y recomendables, pero no todos los deportes o ejercicios nos van a ir bien. Tenemos que tener en cuenta que s铆 estamos pasados de kilos, como es mi caso, nuestras articulaciones est谩n sometidas a un sobre esfuerzo para el cual no est谩n dise帽adas.
Hay deportes que tenemos que evitar para prevenir lesiones o problemas de salud. Evitaremos todos aquellos deportes de alto impacto, por lo menos en un principio.
Que es un deporte de alto impacto ?
Los deportes de alto impacto son todos aquellos en que tenemos que levantar los dos pies del suelo al mismo tiempo. Estar铆amos hablando sobre todo de correr o running, y de todos los deportes en los que es necesario correr.
Cuando corremos o saltamos podemos llegar a ejercer una fuerza que triplica el peso de nuestro cuerpo, tobillos y rodillas se resentir谩n pr谩cticamente de inmediato.
Por lo tanto evitaremos hacer running, futbol, baloncesto, tenis, padel, balonmano,…
Que deportes para personas con sobrepeso son aconsejados?
Hay muchos deportes que podemos practicar, pero es muy importante conocerse y empezar poco a poco. De nada sirve empezar con muchas ganas el primer d铆a pegarse una paliza y luego estar dos meses sin hacer nada. Hemos de ser conscientes que no vamos a ganar unas olimpiadas, hacemos deporte por que nos va bien para la salud y porque nos gusta.
Algunos de los deportes que est谩n aconsejados para personas con sobrepeso ser铆an caminar o trekking, nataci贸n, ciclismo, pesas, …
La nataci贸n es un deporte muy completo y de muy bajo impacto, es un muy buen deporte para empezar. El problema es que requiere de bastante t茅cnica y de tener cerca una piscina. Si pod茅is no lo dud茅is. Adem谩s hacen tambi茅n cursos de nataci贸n para adultos donde seguro que lo pasareis genial. Acercaros al club que m谩s cerca os quede de casa y solicitar informaci贸n.
Pesas, para m铆 es altamente aburrido meterme en un espacio cerrado a hacer movimientos raros con unos pesos, adem谩s es un ejercicio anaer贸bico, para quemar grasas son mejores los ejercicios aer贸bicos. Lo que podemos hacer son sentadillas, las podemos hacer desde casa y no te llevar谩 m谩s de 10min diarios.
Os dejo un v铆deo donde explica c贸mo hacerlas correctamente. Yo empezar铆a con 5 series de 5 repeticiones.
Ciclismo, es un deporte de bajo impacto y aer贸bico que nos ayudar谩 a quemar grasas r谩pidamente. No tenemos que pagar cuotas de gimnasios ni desplazarnos a ning煤n lugar para montar en bici. Personalmente soy un enamorado del ciclismo de monta帽a. En este link pod茅is leer m谩s acerca de este deporte para personas con sobrepeso.
Caminar o trekking tambi茅n es muy buena actividad para mejorar nuestra forma f铆sica y sentirnos m谩s 谩giles. Lo bueno es que pr谩cticamente no necesitamos nada para hacer este deporte, un calzado c贸modo y poco m谩s. Empezar铆amos haciendo caminatas de 30 minutos por sitios con poco desnivel y poco a poco podemos ir subiendo el tiempo. Si pod茅is mejor caminar por caminos de tierra que por asfalto. El impacto que recibir谩n nuestras articulaciones es menor.
Cosas a tener en cuenta
Todo y que estamos haciendo deportes de bajo impacto, hay que tener cuidado con las pulsaciones m谩ximas. Si estamos en muy baja forma f铆sica es f谩cil que las pulsaciones se nos disparen a m谩s de 200 ppm con el peligro de sufrir un infarto. Yo siempre voy con un reloj que me mide el pulso y me avisa cuando he de parar para evitar tener problemas. El m铆o en concreto es este. Os dejo este enlace donde pod茅is ver varios modelos. Hay un rango de pulsaciones que es el optimo para quemar grasas, con un pulsometro como los que os he puesto nos ser谩 muy sencillo estar en este rango y maximizar nuestros esfuerzos.
Avisar siempre ha alguien por donde vais a ir y cuando pens谩is regresar aproximadamente, sobre todo si vais a hacer cualquier actividad por la monta帽a.
Llevad siempre el tel茅fono con bater铆a, nunca se sabe que puede pasar.
No esta dem谩s llevar algo de dinero.
Evitad las horas de m谩s calor.
Y lo m谩s importante salid y pasarlo bien.