En esta entrada trataremos como iniciarse en el ciclismo para personas con sobrepeso.
El ciclismo es un deporte ideal para mejorar nuestra forma física, para perder peso y para mantener a raya el estrés diario.
Si estas interesado en empezar con algún deporte pero el ciclismo no acaba de ser de tu agrado os dejo esta página con más deportes pensados para personas con sobrepeso.
Pretendo hacer una entrada para gente que quiere empezar a dar pedales, no para expertos por lo que aconsejaré material para iniciarse en el mundillo pero siempre de buena calidad.
El ciclismo es una deporte ideal para quemar calorías, ademas es de bajo impacto por lo que nuestras articulaciones no sufrirán.
Para medir nuestros esfuerzos es buena idea contar con un reloj deportivo, nos ayudará a ver nuestros progresos y nos permitirá tener controlado nuestra frecuencia cardiaca. Es muy importante no pasar de las pulsaciones máximas pues podemos sufrir una arritmia o un paro cardíaco. Yo he llegado a pasar las 200ppm, es demasiado y tuve que parar un rato por precaución. Aquí podéis leer como calcular vuestra frecuencia cardíaca máxima.
También es de mucha ayuda un gps que nos permita seguir rutas. Así podremos seguir las rutas que otras personas han compartido en la plataforma wikiloc. Aquí os explico como descargar las rutas.
Muchos de los ciclocomputadores con GPS son compatibles con las bandas de frecuencia cardíaca, por lo que no hará falta llevar un reloj. Tenemos que tener cuidado que sea bluetooth y Ant+ para que sea compatible.
Inicialmente puede ser un desembolso económico importante, pero tenemos que tener en cuenta que son dispositivos que nos van a durar muchos años y son elementos de seguridad.
Que necesitamos para empezar en el ciclismo teniendo sobrepeso?
La bicicleta
Lo primero que necesitamos es una bicicleta, el ciclismo para personas con sobrepeso es un poco «especial». Me explico mejor, los grandes fabricantes buscan hacer la bicicleta lo más ligera posible. Es fácil encontrar bicis de carretera por debajo de los 7 kg y bicicletas de montaña de menos de 10 kg. Para llegar a esto pesos se recurre al uso del carbono, además en capas muy finas. El problema de esto es que muchas piezas están pensadas para ciclistas de 80-90kg máximo. Si estamos buscando una bicicleta para gordos debemos huir de bicicletas ligeras. Por su relación calidad/precio/resistencia yo buscaría bicicletas de aluminio.
Por su mayor polivalencia y resistencia os aconsejaría empezar con una bici de montaña, además a mi la carretera me da pánico, demasiados coches. Para empezar el presupuesto es clave, no merece la pena gastar 2.000€ en una bicicleta que no sabemos si vamos a usar más de tres veces. Pero tampoco podemos comprar una bici de 100€ que seguro que arruina nuestra experiencia.
Las bicicletas del enlace darán la talla para iniciarnos en el mundillo, si vemos que nos gusta y tenemos presupuesto siempre podemos ir a modelos superiores.
Siempre tenemos que tener presente nuestro peso y mirar en las caracteristicas del producto que soporten como mínimo nuestro peso. Yo tengo una orbea occam y le he dado mucha caña, con mis 120kg de peso aguanta como una campeona.
Si disponemos de un buen presupuesto podemos optar a por una ebike, nos permitirá hacer salidas más largas y ir con gente que este en mejor forma física que nosotros. Estas bicicletas son una ayuda, haremos esfuerzo físico y poco a poco iremos mejorando nuestros registros.
Equipación
Que no os pase como me ha pasado a mí, la ropa para ir en bici es cara. Si compras prendas baratas o falsificaciones chinas, acabaras comprando la prenda barata y la cara. Debemos tener especial cuidado en los culottes, una buena badana es la autentica salud.
El casco
No hay excusas, siempre que cojamos la bici el casco lo debemos llevar puesto y abrochado. Nos protegerá del frío, del sol, y sobre todo de una posible caída.
Como podéis ver hay de todos los precios. A nivel de seguridad todos los cascos homologados, protegen más o menos lo mismo. La principal diferencia de un casco normal a uno de 200€ es el peso. Sinceramente a mi que me sobran unos 30kg de peso no voy a pagar un sobre coste por un casco que pesa 100 gramos menos.
Si os lo podéis permitir lo mejor son los cascos con tecnología MIPS.
Luces de seguridad
Cuando usamos la bicicleta es muy importante que los demás usuarios de la vía publica nos vean.
En el mercado podemos encontrar muchos modelos distintos, tenemos que llevar como mínimo dos luces. Una delantera que ha de ser de color blanco y una luz trasera que ha de ser de color rojo. Personalmente yo siempre las llevo en el modo destello para ser más visible. En este modo las luces se van apagando y encendiendo.
Estas luces no sirven para ver en la oscuridad, solo sirven para que nos vean. Si tenéis pensado hacer rutas nocturnas necesitáis otro tipo de luz. Las rutas nocturnas son muy divertidas y es algo que os ánimo a probar. Cuando planeamos una ruta nocturna hemos de tener especial cuidado en el material que vamos a usar. Siempre siempre siempre debemos llevar las luces por duplicado como mínimo. Quedarse a oscuras en medio de la montaña es algo que no recomiendo a nadie. Pueden pasar mil cosas, desde que se acabe la batería hasta que en una caída rompamos nuestra luz. Yo siempre llevo una montada en el manillar y otra guardada en mi camelback.
Aquí podéis ver luces para hacer salidas nocturnas
Este modelo es muy bueno para salidas nocturnas.
Gafas
Para mi, igual de obligatorios que el casco, no imagináis como molesta un mosquito pequeño dentro del ojo. En las gafas no podemos ahorrar y comprar un producto de baja calidad, podemos dañar nuestras pupilas.
Las gafas es mejor si las compramos fotocromaticas. Así cuando vayamos por zonas oscuras no tendremos que parar para quitárnoslas.
Si necesitáis gafas para ver en vuestra óptica seguro que tienen modelos que se pueden graduar.
Guantes
Los guantes nos protegerán las manos en una posible caída. Quizá en carretera no sean tan imprescindibles como lo son en montaña.
Podemos encontrar guantes de verano o de invierno. Los de verano pueden ser con los dedos cortados o con los dedos largos. Yo siempre uso guantes con dedos para ir más protegido.
Guantes de verano:
Guantes de invierno:
Ropa
Aquí es otro punto difícil, ropa grande de ciclismo para personas con sobrepeso cuesta bastante encontrar. Insisto es mejor tener solo una prenda de calidad que varias de dudosa calidad, al final es tirar el dinero. Como pieza de ropa imprescindible para iniciarse yo destacaría el culotte.
Hay que mirar que la badana sea de gel, son las más cómodas.
El culotte siempre, con tirantes, sino en la postura de ir en bici iremos con los riñones al aire.
Una marca de calidad que es un acierto seguro es Gore. Eso si el precio no es barato, pero tendremos prendas de mucha calidad que nos van a durar muchos kilometros.
Mochilas de hidratación
El ciclismo para personas con sobrepeso es un deporte que hace sudar mucho, es muy importante ir bebiendo agua durante la practica del ejercicio. Con una mochila de hidratación además de agua podremos llevar herramientas, teléfono, … He probado varias mochilas de precios diferentes y sin lugar a duda solo puedo aconsejar las camelback. Merecen cada € que cuestan.
Review a mi mochila de hidratación
Otros accesorios
Hasta aquí era lo imprescindible, lo mínimo para salir a montar en bici con seguridad y pasarlo bien.
Cuando nuestro presupuesto nos lo permita podemos comprar una softshell, ropa de abrigo, podéis leer el artículo de las tres capas para saber como abrigáos correctamente.
Un pulsómetro nos hará trabajar en una frecuencia cárdiaca correcta para lograr nuestros objetivos, el que analizamos sube nuestro recorrido a strava para poder comprar nuestros resultados con los de nuestros colegas.
Cuando tengamos algo más de manejo unos buenos pedales automáticos y sus correspondientes botas.
Por la diferencia de precio y calidad casi todo el mundo va con los 520, resistentes y nunca fallan.
Por último y mas importante después de una salida, es obligatorio parar a tomar una cervecita con la grupeta.