Ciclismo para personas con sobrepeso

En esta entrada trataremos como iniciarse en el ciclismo para personas con sobrepeso.

El ciclismo es un deporte ideal para mejorar nuestra forma f├şsica, para perder peso y para mantener a raya el estr├ęs diario.

Si estas interesado en empezar con algún deporte pero el ciclismo no acaba de ser de tu agrado os dejo esta página con más deportes pensados para personas con sobrepeso.

Pretendo hacer una entrada para gente que quiere empezar a dar pedales, no para expertos por lo que aconsejar├ę material para iniciarse en el mundillo pero siempre de buena calidad.

ciclismo para personas con sobrepreso

El ciclismo es una deporte ideal para quemar calor├şas, ademas es de bajo impacto por lo que nuestras articulaciones no sufrir├ín.

Para medir nuestros esfuerzos es buena idea contar con un reloj deportivo, nos ayudar├í a ver nuestros progresos y nos permitir├í tener controlado nuestra frecuencia cardiaca. Es muy importante no pasar de las pulsaciones m├íximas pues podemos sufrir una arritmia o un paro card├şaco. Yo he llegado a pasar las 200ppm, es demasiado y tuve que parar un rato por precauci├│n. Aqu├ş pod├ęis leer como calcular vuestra frecuencia card├şaca m├íxima.

Tambi├ęn es de mucha ayuda un gps que nos permita seguir rutas. As├ş podremos seguir las rutas que otras personas han compartido en la plataforma wikiloc. Aqu├ş os explico como descargar las rutas.

Muchos de los ciclocomputadores con GPS son compatibles con las bandas de frecuencia card├şaca, por lo que no har├í falta llevar un reloj. Tenemos que tener cuidado que sea bluetooth y Ant+ para que sea compatible.

Inicialmente puede ser un desembolso econ├│mico importante, pero tenemos que tener en cuenta que son dispositivos que nos van a durar muchos a├▒os y son elementos de seguridad.

Que necesitamos para empezar en el ciclismo teniendo sobrepeso?

La bicicleta

Lo primero que necesitamos es una bicicleta, el ciclismo para personas con sobrepeso es un poco ┬źespecial┬╗. Me explico mejor, los grandes fabricantes buscan hacer la bicicleta lo m├ís ligera posible. Es f├ícil encontrar bicis de carretera por debajo de los 7 kg y bicicletas de monta├▒a de menos de 10 kg. Para llegar a esto pesos se recurre al uso del carbono, adem├ís en capas muy finas. El problema de esto es que muchas piezas est├ín pensadas para ciclistas de 80-90kg m├íximo. Si estamos buscando una bicicleta para gordos debemos huir de bicicletas ligeras. Por su relaci├│n calidad/precio/resistencia yo buscar├şa bicicletas de aluminio.

Por su mayor polivalencia y resistencia os aconsejar├şa empezar con una bici de monta├▒a, adem├ís a mi la carretera me da p├ínico, demasiados coches. Para empezar el presupuesto es clave, no merece la pena gastar 2.000ÔéČ en una bicicleta que no sabemos si vamos a usar m├ís de tres veces. Pero tampoco podemos comprar una bici de 100ÔéČ que seguro que arruina nuestra experiencia.

Las bicicletas del enlace darán la talla para iniciarnos en el mundillo, si vemos que nos gusta y tenemos presupuesto siempre podemos ir a modelos superiores.

Siempre tenemos que tener presente nuestro peso y mirar en las caracteristicas del producto que soporten como m├şnimo nuestro peso. Yo tengo una orbea occam y le he dado mucha ca├▒a, con mis 120kg de peso aguanta como una campeona.

Si disponemos de un buen presupuesto podemos optar a por una ebike, nos permitir├í hacer salidas m├ís largas y ir con gente que este en mejor forma f├şsica que nosotros. Estas bicicletas son una ayuda, haremos esfuerzo f├şsico y poco a poco iremos mejorando nuestros registros.

Equipaci├│n

Que no os pase como me ha pasado a m├ş, la ropa para ir en bici es cara. Si compras prendas baratas o falsificaciones chinas, acabaras comprando la prenda barata y la cara. Debemos tener especial cuidado en los culottes, una buena badana es la autentica salud.

El casco

No hay excusas, siempre que cojamos la bici el casco lo debemos llevar puesto y abrochado. Nos proteger├í del fr├şo, del sol, y sobre todo de una posible ca├şda.

Como pod├ęis ver hay de todos los precios. A nivel de seguridad todos los cascos homologados, protegen m├ís o menos lo mismo. La principal diferencia de un casco normal a uno de 200ÔéČ es el peso. Sinceramente a mi que me sobran unos 30kg de peso no voy a pagar un sobre coste por un casco que pesa 100 gramos menos.

Si os lo pod├ęis permitir lo mejor son los cascos con tecnolog├şa MIPS.

Luces de seguridad

Cuando usamos la bicicleta es muy importante que los dem├ís usuarios de la v├şa publica nos vean.

En el mercado podemos encontrar muchos modelos distintos, tenemos que llevar como m├şnimo dos luces. Una delantera que ha de ser de color blanco y una luz trasera que ha de ser de color rojo. Personalmente yo siempre las llevo en el modo destello para ser m├ís visible. En este modo las luces se van apagando y encendiendo.

Estas luces no sirven para ver en la oscuridad, solo sirven para que nos vean. Si ten├ęis pensado hacer rutas nocturnas necesit├íis otro tipo de luz. Las rutas nocturnas son muy divertidas y es algo que os ├ínimo a probar. Cuando planeamos una ruta nocturna hemos de tener especial cuidado en el material que vamos a usar. Siempre siempre siempre debemos llevar las luces por duplicado como m├şnimo. Quedarse a oscuras en medio de la monta├▒a es algo que no recomiendo a nadie. Pueden pasar mil cosas, desde que se acabe la bater├şa hasta que en una ca├şda rompamos nuestra luz. Yo siempre llevo una montada en el manillar y otra guardada en mi camelback.

Aqu├ş pod├ęis ver luces para hacer salidas nocturnas

Este modelo es muy bueno para salidas nocturnas.

Gafas

Para mi, igual de obligatorios que el casco, no imagináis como molesta un mosquito pequeño dentro del ojo. En las gafas no podemos ahorrar y comprar un producto de baja calidad, podemos dañar nuestras pupilas.

Las gafas es mejor si las compramos fotocromaticas. As├ş cuando vayamos por zonas oscuras no tendremos que parar para quit├írnoslas.

Si necesitáis gafas para ver en vuestra óptica seguro que tienen modelos que se pueden graduar.

Guantes

Los guantes nos proteger├ín las manos en una posible ca├şda. Quiz├í en carretera no sean tan imprescindibles como lo son en monta├▒a.

Podemos encontrar guantes de verano o de invierno. Los de verano pueden ser con los dedos cortados o con los dedos largos. Yo siempre uso guantes con dedos para ir más protegido.

Guantes de verano:

Guantes de invierno:

Ropa

Aqu├ş es otro punto dif├şcil, ropa grande de ciclismo para personas con sobrepeso cuesta bastante encontrar. Insisto es mejor tener solo una prenda de calidad que varias de dudosa calidad, al final es tirar el dinero. Como pieza de ropa imprescindible para iniciarse yo destacar├şa el culotte.

Hay que mirar que la badana sea de gel, son las más cómodas.

El culotte siempre, con tirantes, sino en la postura de ir en bici iremos con los ri├▒ones al aire.

Una marca de calidad que es un acierto seguro es Gore. Eso si el precio no es barato, pero tendremos prendas de mucha calidad que nos van a durar muchos kilometros.

Mochilas de hidrataci├│n

El ciclismo para personas con sobrepeso es un deporte que hace sudar mucho, es muy importante ir bebiendo agua durante la practica del ejercicio. Con una mochila de hidrataci├│n adem├ís de agua podremos llevar herramientas, tel├ęfono, … He probado varias mochilas de precios diferentes y sin lugar a duda solo puedo aconsejar las camelback. Merecen cada ÔéČ que cuestan.

Review a mi mochila de hidrataci├│n

Otros accesorios

Hasta aqu├ş era lo imprescindible, lo m├şnimo para salir a montar en bici con seguridad y pasarlo bien.

Cuando nuestro presupuesto nos lo permita podemos comprar una softshell, ropa de abrigo, pod├ęis leer el art├şculo de las tres capas para saber como abrig├íos correctamente.

Un pulsómetro nos hará trabajar en una frecuencia cárdiaca correcta para lograr nuestros objetivos, el que analizamos sube nuestro recorrido a strava para poder comprar nuestros resultados con los de nuestros colegas.

Cuando tengamos algo más de manejo unos buenos pedales automáticos y sus correspondientes botas.

Por la diferencia de precio y calidad casi todo el mundo va con los 520, resistentes y nunca fallan.

Por ├║ltimo y mas importante despu├ęs de una salida, es obligatorio parar a tomar una cervecita con la grupeta.

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